셀레늄이 풍부한 음식 7가지

셀레늄이 풍부한 음식 7가지

셀레늄이 풍부한 음식 7가지

 

건강식, 다이어트 또는 바이오 해킹에 관심이 있으시다면 셀레늄이라는 이름을 접해보셨을 겁니다. 연구에 따르면 셀레늄은 다른 영양소 만큼 건강에 중요하지만 소량만 필요로 합니다.

 

목차

• 셀레늄이란 무엇인가
• 셀레늄 권장량
• 셀레늄이 풍부한 음식

 

셀레늄이란 무엇인가?

 

셀레늄은 건강한 신체를 유지하기 위해 소량으로 필요한 무기질 입니다. 셀레늄 효능은 다음과 같습니다.

• 세포 손상 예방 : 셀레늄은 항산화 효소라는 특정 단백질 생성을 돕고 있습니다. 이 효소는 세포를 보호하는데 사용됩니다.
• 생식 기관 : 셀레늄은 난자가 발달하는 난소에서 건강한 난포를 촉진합니다. 또한 정자 운동성을 개선하여 남성의 생식력을 증가 시킵니다.
• 갑상선 기능 : 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사 과정에서 방출되는 활성산소를 제거함으로써 중요한 역할을 합니다

 

셀레늄 권장량

 

단위 : 셀레늄(μg/일)

셀레늄 권장량

연령(세)	평균필요량	권장섭취량	상한섭취량
1~2	19	23	75
3~5	22	25	100
6~8	30	35	150
9~11	39	45	200
12~14	49	60	300
15~18	55	65	300
19세 이상 성인	50	60	400

 

셀레늄이 풍부한 음식

 

브라질너트 견과류는 셀레늄 함유량이 높아 한알에 68~90μg 를 함유하고 있습니다. 성인의 경우 한알 만으로도 권장섭취량을 채우실 수 있습니다. 셀레늄이 너무 많으면 독성이 생길 수 있으므로 하루 1~3알 정도가 적정합니다.

 

1. 브라질 너트

2. 참치

3. 조개류

4. 소고기

5. 닭고기

6. 계란

7. 브로콜리

 

셀레늄은 많이 섭취할 경우 독성이 생길 수 있기 때문에 건강 보조제로 섭취를 하기 위해서는 의사나 약사와 상의 후 복용을 하시는게 좋습니다.